什么是抽筋?怎么缓解抽筋?如何避免抽筋

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首先,什么是抽筋

抽筋是几乎所有运动都会经历的现象。称为肌肉痉挛,是肌肉不自主的强直收缩。正常情况下,人体感受到各种外界信息后,感觉神经会将信息传递给大脑,大脑进行综合分析并发出指令,运动神经再将指令传递给肌肉,肌肉就会收缩。如果这个过程出了问题,就会引起肌肉异常收缩,痉挛,疼痛。

1、运动过程中大量出汗,导致水分和盐分流失过多,造成体内电解质不平衡,引起肌肉兴奋性的增高,从而导致肌肉痉挛。

2、在热身不充分的情况下就进入低温环境中运动,可能使得肌肉因为低温寒冷的刺激而增高兴奋性,引起肌肉收缩而发生痉挛。比如热身不充分就游泳。

3、运动强度过大,导致肌肉没有时间恢复,就会发生抽筋。比如户外爬山拔高时节奏快。

4、运动疲劳状态下,继续进行运动,容易发生抽筋,比如长时间一种节奏的运动就会导致乳酸堆积,容易出现抽筋。

二、如何缓解抽筋

在登山过程中发生抽筋之后,很多时候疼痛难忍,甚至不能挪动一步,处理的原则是对抽筋的部位进行被动式拉伸和按摩,使抽筋部位肌肉放松,促进血液循环,抽筋即可不治而愈。

1、大腿抽筋:稍微用点力捶打小腿,或将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作至复原为止。

2、小腿抽筋:稍微用点力捶打小腿,或揉捏小腿肌肉,或拉伸小腿肌肉,帮助紧张的肌肉放松,从而缓解抽筋。

3、脚趾抽筋:用手按捏抽筋的脚趾,或握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,直至复原为止。

4、手指抽筋:先用力握拳,然后迅速用力张开,并向后压。如此反复动作至复原为止。

5、手掌抽筋:两掌相合手指交叉,反转掌心向外,用力伸张,或是用另一手贴在抽筋的手掌上,用力压,或是握住四指用力后弯直至复原为止。

6、上臂抽筋:握拳并尽量屈肘,使前臂紧贴上臂,然后用力伸直,并按摩抽筋部位。如此反复动作直至复原为止。

7、药物治疗法:将一些活血、消炎、镇痛的药物,直接擦拭于患处,稍事休息即可。

三、如何避免抽筋现象的发生

1、运动前做好热身。

2、寒冷环境中不要突然运动太激烈。

3、避免长时间的疲劳运动。

4、及时喝水补充电解质。

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